سلام، مهمان
07-31-2017، 04:05 PM
رژیم چاقی
"مانند افراد لاغر فکر کرده و مانند آنان عمل نماییم "
مقدمه :
چاقی یکی از معضلات اساسی بشر در تمام دنیاست که سالانه میلیاردها دلار برای درمان و یا کنترل آن و یا درمان عوارض بیماریهای مرتبط با آن هزینه میگردد.
چاقی چیست ؟
هرگاه نمایه توده بدنی که باید بین بیست تا بیست وپنج در افراد باشد به بیش از ۲۵ رسید علامت اضافه وزن و اگر به بیش از ۳۰ رسید چاقی آغاز میشود که به همین ترتیب با افزایش BMI درجات چاقی افزایش میابد
از طرف دیگر هر گاه در آنالیز بدن درصد چربی در آقایان به بیش از ۲۵ درصد و درخانمها به بیش از ۳۰ درصد افزایش یابد خود نشانه دیگری از بروز چاقی میباشد .
عوارض چاقی
ارتباط چاقی با انواع بیماریها امروزه بر کسی پوشیده نیست در تمام ادوار و رده های سنی چاقی موجب بروز مشکلات اساسی در انسانها میگردد و لذا کنترل وزن میباید از هماندسنین کودکی مد توجه قرار گیرد
گاها مشاهده شده که خانواده ها با استدلال اینکه کودک در شرایط رشد است از کنترل وزن وی خودداری میکنند در حالیکه خود چاقی زمینه بروز بلوغ زودرس و کوتاهی قد را در افراد فراهم میکند
در میانسالی چاقی با افزایش شیوع بیماریها همراه است مانند دیابت و بیماریهای قلبی و کبد چرب که هر یک از این بیماریها علاوه بر کاهش کیفیت زندگی افراد و غیر قابل جبران بعضی از مشکلات آنها زمینه ساز تحمیل هزینه های مالی بسیار فرد و جامعه اش میگردد
در سنین بالاتر با ایجاد آرتروز نقش چاقی در ایجاد درد و ناتوانی های حرکتی در مبتلایان بخوبی بارز است و همواره دیده شده که چگونه کاهش وزنی در حدود ۵ تا ۱۰ درصد از وزن چه اثرات مفیدی در کاهش درد این افراد دارد.
از سوی دیگر پدیده چاقی با عدم تناسب اندام سر وکار دارد که علاوه بر کاهش سرعت قدرت و تحرک انسان باعث ایجاد حس عدم زیبایی در انسان میگردد و همین امر سهم بزرگی در شیوع انواع بیماریهای روحی مانند افسردگی و اضطراب و عدم اعتماد به نفس را در افراد بدنبال دارد
درمان چاقی :
شکی نیست که یکی از راهکارهای اساسی برای درمان چاقی داشتن یک برنامه دقیق وعلمی رژیم درمانی چاقی در کنار سایر برنامه ها مانند فعالیت بدنی مناسب و اصلاح رفتارهای غذایی میباشد .
خصوصیات یک رژیم چاقی
خصوصیات مهمی که در یک رژیم درمانی چاقی میباید مورد توجه قرار گیرد آسان بودن ، براحتی در هر شرایطی قابل اجرا بودن ، با هرتوان مالی سازگار داشتن ودر عین حال توجه به ذائقه افراد میباشد
همچنین یک رژیم درمانی چاقی مناسب باید بر اساس شرایط مختلف افراد قابل اجرا باشد هرچند که افراد نیز باید بپذیرند که مجموعه اعمال غلطی که در طی زمان بعنوان عامل و مسبب چاقی معرفی شده باید تدریجا کنار گذاشته شده وجای خود را به یک برنامه مناسب ودر عین حال قابل اجرا بدهد .
اصول رژیم درمانی چاقی
دریک رژیم درمانی منطبق با آخرین اصول علمی اصل بر دریافت کامل همه مواد غذایی حتی چربیها میباشد براین اساس غذاها در شش دسته نان گوشت لبنیات میوه سبزی و چربی تقسیم بندی شده و مطابق با هرم انرژی در یک رژیم غذایی سهم بندی و جاگذاری میشود
رژیم درمانی چاقی میباید مبتنی بر وعده های غذایی زیاد و حجم کم در هر وعده باشد که دقیقا مشابه رفتار بسیاری از افراد با اندام متناسب در جامعه است که نتیجه آن بعلت فاصله کوتاه وعده ها نسبت به هم کاهش میزان ولع و گرسنگی و همچنین بالا رفتن میزان سوخت و ساز بعلت افزایش کارکرد بدن در ایجاد دفعات بیشتر فرایند هضم و جذب میباشد .
فعالیت بدنی مناسب
قطعا در یک بسته کامل رژیم درمانی چاقی
فعالیت بدنی جزئی مهم و قابل اعتنا میباشد ولی این به معنای الزامی مراجعه به باشگاه های ورزشی نبوده بلکه با یاد گیری اصول اولیه بدون هیچ ابزاری و در هر مکانی حتی منزل و با طیف وسیعی از فعالیتها قابلیت اجرا دارد اعم از فعالیتهای هوازی هدفمند و یا پیاده رویهای هدفمند که با مراجعه به نسخه ورزشی در برنامه رژیم درمانی چاقی سامانه میتوانید براحتی با این اصول آشنا شوید .
رفتار درمانی:
شکی نیست که چاقی در قدم اول یک مشکل ذهنی است و با قرار گرفتن در ردیف رفتارهای اعتیادی نیازمند توجه اساسی و اضافه کردن درمانهای مبتنی بر شناخت فکری و کنترل تمرکز در کنار رژیمهای غذایی و ورزش میباشد.
براین اساس تلاش گردیده از همه ظرفیتهای سامانه وزن من مانند مقالات اخبار و حتی اسلایدها در جهت آموزشهای رفتار درمانی و افزایش سطح انگیزه افراد در جهت شروع و یا ادامه درمان استفاده گردد
در برنامه رژیم درمانی چاقی سامانه وزن من تلاش گردیده تا با نهایت دقت و جدیت به تک تک این موارد توجه شده تا از مرفه ترین اقشار جامعه تا دور افتاده ترین نقاط کشور بتوانند متناسب با شرایط خود استفاده یکسانی از این برنامه داشته باشند .
"مانند افراد لاغر فکر کرده و مانند آنان عمل نماییم "
مقدمه :
چاقی یکی از معضلات اساسی بشر در تمام دنیاست که سالانه میلیاردها دلار برای درمان و یا کنترل آن و یا درمان عوارض بیماریهای مرتبط با آن هزینه میگردد.
چاقی چیست ؟
هرگاه نمایه توده بدنی که باید بین بیست تا بیست وپنج در افراد باشد به بیش از ۲۵ رسید علامت اضافه وزن و اگر به بیش از ۳۰ رسید چاقی آغاز میشود که به همین ترتیب با افزایش BMI درجات چاقی افزایش میابد
از طرف دیگر هر گاه در آنالیز بدن درصد چربی در آقایان به بیش از ۲۵ درصد و درخانمها به بیش از ۳۰ درصد افزایش یابد خود نشانه دیگری از بروز چاقی میباشد .
عوارض چاقی
ارتباط چاقی با انواع بیماریها امروزه بر کسی پوشیده نیست در تمام ادوار و رده های سنی چاقی موجب بروز مشکلات اساسی در انسانها میگردد و لذا کنترل وزن میباید از هماندسنین کودکی مد توجه قرار گیرد
گاها مشاهده شده که خانواده ها با استدلال اینکه کودک در شرایط رشد است از کنترل وزن وی خودداری میکنند در حالیکه خود چاقی زمینه بروز بلوغ زودرس و کوتاهی قد را در افراد فراهم میکند
در میانسالی چاقی با افزایش شیوع بیماریها همراه است مانند دیابت و بیماریهای قلبی و کبد چرب که هر یک از این بیماریها علاوه بر کاهش کیفیت زندگی افراد و غیر قابل جبران بعضی از مشکلات آنها زمینه ساز تحمیل هزینه های مالی بسیار فرد و جامعه اش میگردد
در سنین بالاتر با ایجاد آرتروز نقش چاقی در ایجاد درد و ناتوانی های حرکتی در مبتلایان بخوبی بارز است و همواره دیده شده که چگونه کاهش وزنی در حدود ۵ تا ۱۰ درصد از وزن چه اثرات مفیدی در کاهش درد این افراد دارد.
از سوی دیگر پدیده چاقی با عدم تناسب اندام سر وکار دارد که علاوه بر کاهش سرعت قدرت و تحرک انسان باعث ایجاد حس عدم زیبایی در انسان میگردد و همین امر سهم بزرگی در شیوع انواع بیماریهای روحی مانند افسردگی و اضطراب و عدم اعتماد به نفس را در افراد بدنبال دارد
درمان چاقی :
شکی نیست که یکی از راهکارهای اساسی برای درمان چاقی داشتن یک برنامه دقیق وعلمی رژیم درمانی چاقی در کنار سایر برنامه ها مانند فعالیت بدنی مناسب و اصلاح رفتارهای غذایی میباشد .
خصوصیات یک رژیم چاقی
خصوصیات مهمی که در یک رژیم درمانی چاقی میباید مورد توجه قرار گیرد آسان بودن ، براحتی در هر شرایطی قابل اجرا بودن ، با هرتوان مالی سازگار داشتن ودر عین حال توجه به ذائقه افراد میباشد
همچنین یک رژیم درمانی چاقی مناسب باید بر اساس شرایط مختلف افراد قابل اجرا باشد هرچند که افراد نیز باید بپذیرند که مجموعه اعمال غلطی که در طی زمان بعنوان عامل و مسبب چاقی معرفی شده باید تدریجا کنار گذاشته شده وجای خود را به یک برنامه مناسب ودر عین حال قابل اجرا بدهد .
اصول رژیم درمانی چاقی
دریک رژیم درمانی منطبق با آخرین اصول علمی اصل بر دریافت کامل همه مواد غذایی حتی چربیها میباشد براین اساس غذاها در شش دسته نان گوشت لبنیات میوه سبزی و چربی تقسیم بندی شده و مطابق با هرم انرژی در یک رژیم غذایی سهم بندی و جاگذاری میشود
رژیم درمانی چاقی میباید مبتنی بر وعده های غذایی زیاد و حجم کم در هر وعده باشد که دقیقا مشابه رفتار بسیاری از افراد با اندام متناسب در جامعه است که نتیجه آن بعلت فاصله کوتاه وعده ها نسبت به هم کاهش میزان ولع و گرسنگی و همچنین بالا رفتن میزان سوخت و ساز بعلت افزایش کارکرد بدن در ایجاد دفعات بیشتر فرایند هضم و جذب میباشد .
فعالیت بدنی مناسب
قطعا در یک بسته کامل رژیم درمانی چاقی
فعالیت بدنی جزئی مهم و قابل اعتنا میباشد ولی این به معنای الزامی مراجعه به باشگاه های ورزشی نبوده بلکه با یاد گیری اصول اولیه بدون هیچ ابزاری و در هر مکانی حتی منزل و با طیف وسیعی از فعالیتها قابلیت اجرا دارد اعم از فعالیتهای هوازی هدفمند و یا پیاده رویهای هدفمند که با مراجعه به نسخه ورزشی در برنامه رژیم درمانی چاقی سامانه میتوانید براحتی با این اصول آشنا شوید .
رفتار درمانی:
شکی نیست که چاقی در قدم اول یک مشکل ذهنی است و با قرار گرفتن در ردیف رفتارهای اعتیادی نیازمند توجه اساسی و اضافه کردن درمانهای مبتنی بر شناخت فکری و کنترل تمرکز در کنار رژیمهای غذایی و ورزش میباشد.
براین اساس تلاش گردیده از همه ظرفیتهای سامانه وزن من مانند مقالات اخبار و حتی اسلایدها در جهت آموزشهای رفتار درمانی و افزایش سطح انگیزه افراد در جهت شروع و یا ادامه درمان استفاده گردد
در برنامه رژیم درمانی چاقی سامانه وزن من تلاش گردیده تا با نهایت دقت و جدیت به تک تک این موارد توجه شده تا از مرفه ترین اقشار جامعه تا دور افتاده ترین نقاط کشور بتوانند متناسب با شرایط خود استفاده یکسانی از این برنامه داشته باشند .
